如何度过戒烟中的困难时刻

戒烟过程中会有想吸烟的冲动,这种冲动通常是由某种原因触发。归纳一下可能的原因有:

心烦意乱
有压力
喝酒
聊天/煲电话粥
看电视
吃过饭
开车
孤独
在酒吧
做爱后
吸烟的朋友来了
...

每个戒烟的朋友都面临这些困难的时刻,关键在于如何应对它们。

转移注意力
每一种触发吸烟的原因通常只持续10分钟,这10分钟是难熬的,转移注意力是一种应付它的战略。比如饭后常常会有吸烟的意愿,那就帮家人清理餐桌,打扫厨房来转移视线。

推迟法
在酒吧里,临桌的烟民们喷云吐雾,你也想来一支,在这样的环境里,吸烟的欲望似乎是难以抵抗的,那就采用推迟法,告诉自己过20分钟就可以吸烟,20分钟后,再告诉自己过15分钟就可以,直至离开酒吧。

运动法
户外运动不仅有利身体健康,吸烟的机会也更少。如果想吸烟的话,那不妨走出户外,跑上几公里,一举两得的事情。

反思法
在开始戒烟的时候,你已经写下了自己戒烟的原因。当你被吸烟的念头折磨地六神无主地时候,不妨回味一下当初戒烟的原因。

金钱法
生活不易,挣钱很辛苦,如果你赞同这个,当你烟瘾犯了的时候,就计算一下坚持一天不吸烟可以节省多少钱,那么一周呢,一个月呢?

占住嘴巴
吃水果或者是嚼口香糖,占住你的嘴巴。

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